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Préparation Individuelle

6 juillet 2014 - 03:53

Retrouvez la préparation individuelle des seniors Homme et Féminine

Préparation Féminines :

Semaine du 07 au 12 juillet : 2 footings de 30 min (allure lente)

Semaine du 15 au  20 juillet : 3 footings de 30 min + 2x3 séries de 20 abdos

Semaine du 21 au 27 juillet : 3 footing de 45 min + 3x3 séries de 30 abdos (rythme plus soutenue) 

-Etirements et hydratation régulière après chaque efforts pour faciliter à la récupération.

 

Préparation Masculines :

Semaine du 01 au 06 juillet : 2 footings de 30 min (à allure lente) + 2 séries de 25 abdos + 2 séries de 25 pompes

Semaine du 7 au 13 juillet : 2 footings de 45 min + 2 séries de 30 abdos + 2 séries de 30 pompes + gainage 2x2min

Semaine du 14  au 20 juillet : 2 footings de 60 min + 3 séries de 30 abdos + 3séries de 30 pompes+ gainage 2x2min

Semaine du 21 au 26 juillet : 3 footings de 20min (à allure très soutenue,70%) + gainage 3x2min + 3 séries de 30 abdos/pompes

semaine du 28 au 01 Août : Repos seulement pour les personnes qui ont respecté cette prépa...

n'oubliez pas que...

-on perd l'intégralité du bénéfice des efforts antérieurement fournis 15 jours après l'arrêt

-il faut environ 6 semaines pour remettre un joueur en condition

-il faut 3mois pour retrouver le rythme à la compétition

-ne pas négliger pas les étirements passifs (12" à 15")

LA REUSSITE, ELLE SE MERITE POUR CELUI QUI VA LA CHERCHER!!!

 Coach Micky

Bonne Vacances à tous..

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Pratique et utile pour les dirigeants, éducateurs et supporters... et pour certains joueurs en retard.

Où qu'il est le terrain ? 

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